Ammattikuskien on toimittava esikuvina liikenteessä muillekin autoilijoille. Raskaiden ajoneuvojen kuljettaminen on kuluttavaa ja vaativaa työtä, ja kuljettajien täytyy pitää huolta itsestään voidakseen tehdä työnsä hyvin. Esimerkiksi ajaminen liian väsyneenä voi johtaa traagisiin seuraamuksiin, ja asianmukaisten taukojen pitäminen on ensiarvoisen tärkeää.
Kun kuski pitää huolta omasta hyvinvoinnistaan, hän huolehtii samalla kaikista muistakin tiellä liikkuvista. Ammattikuskin kannattaakin syödä hyvin, levätä tarpeeksi ja keksiä sopivaa tekemistä taukojen ajaksi. Käymme tässä artikkelissa läpi muutamia perusasioita, jotka auttavat ammattilaiskuljettajia pysymään oikealla tiellä!
Tekemistä tauolle
Neljän ja puolen tunnin ajorupeaman jälkeen kuljettajan on pidettävä lakisääteinen 45 minuutin tauko mielen ja kehon virkistämiseksi. Tauon aikana on hyvä vaikkapa astua ulos kävelylle raittiiseen ilmaan, mikäli sää sen sallii. Kehnompien kelien osuessa kohdalle voi toki mennä vaikkapa huoltoasemalle kahville.
Jotkut kuskit saattavat nauttia erilaisten pelien pelaamisesta tauoillaan. Autoilu ja autourheilu ovat kiinnostavia aiheita myös pelinkehittäjille, olipa kyse sitten viihdepeleistä tai rahapeleistä. Videopelien joukkoon mahtuu sellaisia autopelejä kuin Project Cars tai Trackmania, kun taas autoihin perustuvista kolikkopeleistä voisi mainita Drive Multipler Mayhem -pelin. Kolikkopeleistä kiinnostuneet kuskit voivat löytää itselleen sopivan pelisivuston ilman rekisteröintiä vaikkapa CasinoWings.com -sivustolta.
Netissä on valtava määrä erilaisia pelisivustoja, joista valita, ja joskus voi olla vaikeaa löytää juuri sinulle sopiva vaihtoehto. Vertailusivustot tarjoavat sinulle tuhdin tietopaketin esimerkiksi nettikasinoiden bonustarjouksista, parhaista mobiilikasinoista ja kasinoista ilman rekisteröintiä, joten niiden kautta voit löytää itsellesi sopivan pelisivuston tylsiä taukohetkiä piristämään. Nyt nekin kuskit, jotka aiemmin pelailivat kolikkopelejä huoltoasemilla, saattavat löytää netistä paremman vaihtoehdon.
Muita hyviä tapoja viettää taukoa on esimerkiksi lehden tai kirjan lukeminen, ystävien tai kumppanin kanssa juttelu puhelimessa tai pieni taukojumppa. Jopa autosta poistumatta on mahdollista tehdä erilaisia venyttelyliikkeitä – esimerkiksi hartioita nostelemalla ja päätä keikuttamalla saa verenkierron paranemaan hartioiden ja pään alueella, mikä voi parantaa vireystilaa.
Ruokatauot
Kliseisen mielikuvan mukaan ainoa lenkki, joka rekkakuskia kiinnostaa, on lenkkimakkara, ja huoltoasemien makkaraperunat muodostavat suuren osan ammattikuskin ruokaympyrästä. Nykyään kuitenkin yhä useammat kuskit ovat alkaneet arvostaa monipuolisen ja tasapainoisen ruokavalion vaikutusta yleiseen hyvinvointiin ja työssä jaksamiseen.
Trafin Ammattikuljettajan arki -esitelmän mukaan useimmilla kuskeilla on autossa mukanaan vettä janojuomaksi sekä välipaloja, kuten hedelmiä. Ruokatauolla nautitaan joko omia eväitä tai huoltoaseman antimia, mutta sielläkin suositaan salaattipöytää makkaraperunoiden sijaan. Trafin suositusten mukaan kuskeja kannustetaan valitsemaan esimerkiksi vähärasvaista lihaa, tuoresalaattia sekä leivittämätöntä kalaa.
Sokerisia naposteltavia, energiapitoisia juomia ja runsaasti rasvaa ja suolaa sisältäviä ruokia kannattaa välttää etenkin ajopäivinä. Hyvä ruokavalio pitää virkeänä ja hyvävointisena myös auton ratissa.
Lepohetkien merkitys
Kun ammattikuskeilta kysytään, mikä auttaa heitä jaksamaan tässä vaativassa ja vastuullisessa ammatissa, vastauksissa korostuu levon ja unen merkitys. Väsyneenä ajaminen on tunnetusti yhtä vaarallista kuin humalassa ajaminen: 24 tunnin valvominen vastaa yhden promillen humalaa. Liian väsyneenä ajaminen onkin hyvästä syystä lainvastaista.
Ammattikuskien on siis erikoisen tärkeää huolehtia riittävästä unen saannista (nukkua vähintään 6 tuntia edellisenä yönä) ja pysähtyä ottamaan tarvittaessa nokoset tauolla. On myös hyvä välttää raskaita aterioita juuri ennen ajamisen aloittamista, sillä tämä aiheuttaa väsymystä ja virkeystilan laskua.
Epäsäännölliset työvuorot ja erityisesti yötyö voivat altistaa uniongelmille. Uniongelmia vastaan voi taistella esimerkiksi rytmittämällä päiväsi siten, että sinulla on aikaa rauhoittua pari tuntia ennen nukkumaanmenoa ja nukkumalla lyhyitä päiväunia. Suunnittele vapaa-aikasi etukäteen esimerkiksi perheen ja ystävien kanssa, jotta sosiaalinen elämä ei vie aikaa nukkumiselta.
Ammattikuskin liikkuminen
Riittävä liikunta on tärkeää kaikille, mutta ammattikuljettajat tarvitsevat liikuntaa vielä keskimääräistä enemmän. Istumatyö kuormittaa liikuntaelimistöä, minkä lisäksi mahdolliset siirto- ja nostovaiheet kuormittavat myös hengitys- ja verenkiertoelimistöä. Niinpä lihaskunnon ylläpito ja kestävyysliikunnan harrastaminen on erittäin suositeltavaa ammattikuljettajille.
Kuskin ei tarvitse olla mikään huippuatleetti, mutta suosituksen mukaan kannattaa harrastaa kestävyysliikuntaa, kuten reipasta kävelyä vähintään 2,5 tuntia viikossa sekä lihaskuntoharjoittelua pari kertaa viikossa. Esimerkiksi sauvakävely, kuntosaliharjoittelu, pyöräily ja erilaiset pallopelit ovat ammattikuskeille erikoisen sopivia lajeja. Riittävä liikunta auttaa nukkumaan hyvin, pitämään painon hallinnassa, ja pitämään kuskin noin yleensä hyvässä kunnossa!
